هندبال

کالج امریکایی طب ورزشی توصیه می نماید که افراد دارای اضافه وزن یا چاقی ،هفته ای حداقل 150 دقیقه فعالیت فیزیکی باشدت متوسط انجام دهند تا از اضافه وزن جلوگیری شود یا در حد متوسطی کاهش وزن پیداکنند. برای کاهش وزن بمیزان زیاد، باید  حداقل 250 تا300 دقیقه در هفته ورزش انجام دهید. پس از آنکه استقامت وامادگی جسمانی  بیشتر شد،می توانید بتدریج زمان بیشتری   رابه ورزش بپردازید. برای تاثیر زیادتر ورزش ، جلسات ورزشی روزانه را به چند مرحله در یک روز تقسیم کنید و هربار حدود 5تا6 دقیقه را به ورزش اختصاص دهید. در صورت ایجاد درد در انجام ورزش یا برای کنترل درد میتوانید با متخصص طب فیزیکی مشورت کنید.

فعالیت روزانه خود را افزایش دهید: گرچه فعالیت روزانه هوازی(ایروبیک) موثرترین راه مصزف کالری  وکاهش وزن است،هر کار اضافه ای که باعث سوختن کالری بیشتری شود به کاهش ورزن  کمک می کند. ایجادتغییرات کوچک  میتواند کمک بزرگی به کاهش وزن  بکند.اتومبیل خود را با فاصله زیادتری به فروشگاه ها پارک کنید، کارهای منزل  یا باغ  وباغچه را با سرعت بیشتری انجام دهید،از جای خود برخیزید وگردشی در اطراف  انجام دهید،ویک مسافت سنج یا گام شمار استفاده کنید تا بدانید که روزانه چه مسافتی را  پیاده طی می کنید.

باید توجه داشت که ورزش نمی تواند بطور موضعی باعث لاغری شود. اما ورزشهای شکم می تواند باعث کوچک شدن سایز شکم با جمع شدن شکم گردد. از طرف دیگر ورزشهای مثل دراز و نشست در افراد بخصوص آنهایی که ضعف عضله شکم دارند ممنوع است که قبلا توضیح داده ایم.